A trening też za Ciebie zrobić?:-> W odpowiednich działach znajdziesz masę podwieszonych tematów, artów i wartościowych opracowań, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez ten proces. Co do treningu, to najodpowiedniejszy będzie klasyczny FBW oparty o wolny ciężar: 3x w tygodniu zaczynając od największych partii i kończąc na małych. Przysiady, [...]
[...] ciała.. jak zaznaczyłam mam tylko hantelki 2 kg;/ najbardziej interesowalyby mnie barki i ramiona.. do tego rozgrzewke i rozciąganie zaczerpniete z http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html czy takie coś jest w ogóle sensowne? jak na oczywiście typowo rekreacyjny trening pomagający [...]
[...] staz nie ma tutaj nic do rzeczy. wracasz po przerwie-czyli znowu jestes na poczatku. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze elementy ukladanki: - progresywny,systematyczny trening, - odzywianie, - regeneracje, "ogarniasz" - jestes w stanie samodzielnie("na sucho) zwiekszac sile/mase miesniowa...WTEDY DOPIERO MOZESZ POMYSLEC O [...]
[...] masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem wkleje diete
hmmm.. ile..? tzn. zaczynałem jakies 3-4 lata temu, ale nie bylo to podobne do treningu. przychodzilem na silke i chcialem jak najwięcej wycisnąc....(!?) bez żądnej diety i zadnej wiedzy o cwiczeniach o technice, nic. potem sie trochę zorientowalem i cwiczylem z jakś wiedzą, ale bez diety i czesto treningi byly bez sensu. potem mialem przerwę. [...]
sylwetki tych piłkarzy kształtowały się od młodych lat i inaczej będzie wyglądała Twoja sylwetka a inaczej wygląda sylwetka kazdego z nich :-) jesli chodzi o trening to mysle ze fbw byloby spoko a jesli chodzi o diete ciezko ocenic bo nie wiadomo jak wyglądasz, łatwiej by było ze zdjeciem :-) bo skoro mowisz ze masz oponke to pewnie mase nie ma [...]
b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Jesli wczesniejszy cykl nie przyniosl spodziewanych efektow, problemu szukalbym w odzywianiu/treningu, lub regeneracji! To ostatnie to rownie wazny aspekt. jeżeli zależy ci na sile i masie to najlepiej stack przedtreningowy(np shock therapy)+stack potreningowy(np anabolic halo)+dobry gainer(np mutant mass) takie jest moje zdanie, PROSZE O OPINIE [...]
dokładnie jak mówi karol, dieta musi być! to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp target - dobre pytanie. ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, [...]
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]
[...] węgli dokup np. Carbo. Jedz rozsądnie, bo kfc moze na dluzsza mete przyniesie Ci mase ale tłuszczowa. Duzo białek, mało tłuszczy, duzo cwiczen i motywacji;). Proponuje odwiedzic dział : trening dla poczatkujacych. Jezeli chodzi o suplementacje to zapomnij o kreatynie. Zdobadz wiekszy starz. Na poczatek Omega3 i witaminki powinny wystarczyc:).
Nie piję sie białka z nieugotowanych jaj, grozi salmonela, wiem że rocky i te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, [...]
Ale to co przedstawiłeś to za mało dla ogólnego rozwoju. Tu musi być trening całego ciała więc albo robisz trening w oparciu o swoją masę ciała i uzupełniasz sprzętem, który posiadasz albo idź na siłownię.
Ale cały problem jest w tym co napisałem-za krótka próba i za mało danych... Metodą ,którą okreslasz wyniki skuteczności treningu mozna wszysko udowodnic-wyjdziesz na ulice spotkasz trzy blondynki-czyli wniosek-wszystkie kobiety sa blondynkami... Zobacz jak to robilismy w konkusie biceps triceps-wszystko było dokładnie policzone i [...]
Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa?
nie obejrzalem calosci jeszcze,ale kilka kwestii kontrowersyjnych dla mnie. chocby postawa dr kaczki wobec olewania treningu nog,na sfd,jesli ktos ich nie uwzglednia w swoim planie,to w zasadzie sie go olewa,nie ocenia jego planu w ogole,bo uznaje za ignoranta,a tutaj prosze. "nie chcesz? nie rob." nie wiem,czy to dobre podejscie,bo [...]
[...] (+ 2kg w trakcie świąt) Trening: 3 razy w tygodniu siłownia: 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy mięśniowej. Plan mam taki, żeby się jeszcze odtłuszczyć parę kilo i dopiero wtedy zacząć robić masę [...]
No trening konkretnie rozpisany - bede sobie analizowal - ale co do brzucha to generalnie chodzi o zmasowanie go wiec proponowalbym robic tylko cwiczenia z obciazeniem na brzuch i 2x w tygodniu bo skoro go nie widac dosc mocno to po prostu miesnie brzucha maja za mala mase. Tak ja uwazam na podstawie swojej wiedzy :)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI CYKL I [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
